1. Daging Merah. Daging merah merupakan sumber zat besi yang paling mudah diperoleh. Di dalam 100 gram daging merah tanpa lemak, terkandung sekitar 2 miligram zat besi. Berbagai studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cukup daging merah memiliki peluang lebih kecil untuk mengalami kekurangan zat besi. Senarai resepi sihat untuk ibu mengandung. #1. Asam rebus ikan tenggiri. Bersihkan ikan dan masukkannya ke dalam periuk bersama bahan hirisan dan titik. Masak di atas api sederhana sehingga mendidih. Biarkan mereneh lebih kurang 10 hingga 15 minit. Masukkan kacang bendi dan perasakan dengan garam secukupnya. 2. Kacang-kacangan. Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yang termasuk daftar makanan yang bagus untuk ibu hamil. Pasalnya, kacang-kacangan tersebut dapat menjadi sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh ibu selama kehamilan. Lokal Untuk Ibu Hamil dan Balita Lampiran 2 : Formulir Pemantauan Pendidikan Gizi Dalam PMT Lokal Bagi Ibu Hamil meliputi cara: mempersiapkan, menyimpan, mencuci, mengolah atau memasak, menyimpan makanan matang yang baik dan benar. Dengan penanganan makanan yang baik maka makanan akan terhindar dari Jumlah asupan ikan salmon yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil adalah 8-12 ons atau sekitar 227-340 gram per minggu. Jadi, manfaat ikan salmon saat hamil dapat diperoleh jika Bumil mengikuti aturan keamanan dalam mengonsumsinya. Cara buat: 1. masukkan ikan salmon dalam zipper bag (plastik biasa pun ok) 2. untuk bahan perapan, campurkan minyak zaitun, bawang putih, kulit lemon, rosemary, thyme, garam & black pepper. sebatikan dan tuang dalam zipper bag yang ada ikan tadi. 3. perap dalam peti sejuk selama lebih kurang 2-4 jam. 2. Direbus dengan cepat ( blansir) Brokoli akan semakin enak dimakan dalam keadaan sudah dimasak. Memasak brokoli dapat akan melunakan seratnya sehingga lebih mudah untuk dimakan dan dicerna. Baca juga: Resep Macaroni Cheese Brokoli buat Sarapan Bareng Anak. Simak penjelasannya, yuk! 1. Susu atau produk olahan susu. Dilansir Healthline, makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil trimester 1 adalah asupan dengan ekstra protein dan kalsium, seperti susu, keju, dan yogurt. Tak heran bila makanan ibu hamil trimester 1 sering kali berbahan susu, ya. Manfaat ikan kembung yang satu ini tidak lepas dari kandungan sejumlah senyawa aktif di dalamnya, yang mana senyawa-senyawa tersebut memiliki sifat anti-inflamasi. 3. Menjaga Kesehatan Tulang. Salah satu vitamin yang terkandung di dalam ikan kembung, yakni vitamin D, menghasilkan manfaat ikan kembung terkait dengan kesehatan tulang Anda. Tambahkan jeruk nipis, gula, garam, dan kaldu bubuk. Aduk-aduk lagi hingga tercampur rata. Sisihkan. Untuk pan fried salmon, lelehkan 1 sdm margarin dalam wajan teflon. Setelah meleleh dan panas, masukkan salmon. Pan fried salmon dalam api sedang hingga matang di kedua sisinya (sekitar 1 menit setiap sisi). gCngI.